po treningu posilek

[...] bialko i wegle 1,8 g / kg ciala ,reszta tluszcze. Warzyw znacznie wiecej,okolo 100-150 g na posilek ,poza okolotreningowymi (te musza byc specjalnie zbudowane dla potrzeb treningu) . Ale to wszystko jest opisane ladnie w poscie podwieszonym , tak zrobione ze kazdy zrozumie !!!!! Zobacz jak tam MORALES prowadzi krok po kroku pewna dame.... [...]

31 maj DNT bez treningu , wizyta u fizjo ........ jutro lece do Kauflandu po lody :-D http://www.iv.pl/images/61203714800402573389.png http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]

sobota dziś wolne od treningu za to w ramach cardio sztafeta firmowa w Szczecinie , mega adrenalina , na starcie pałeczka wypadła mi z reki i musiałem szybko ja złapac bo 250 osób startowąło i mógłby mnie ktoś staranować %-) po pierwszysm km miałem czas 3,5min i stwierdziłem ze trzeba zwolnić bo nie dam rady dobiec do konca i tak jak [...]

piątek bez treningu , latanie po urzedach , potem praca na 14 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Kazein - ostatni posiłek [...]

[...] za dużo białka , daj jakiś tłuszcz , warzywa Obiad: 200g makaronu z sosem lub jogurtem Jeśli to przed treningowy to jogurt zastąp idykiem /kurczakiem II obiad (W dzień treningu jest to posiłek po treningowy): 200g ryżu (Ewentualnie ok. 600g ziemniaków) 30g odżywki białkowej (Vitalmax 82%) 200ml mleka 2% 50g Carbo Olimp Nie za dużo tych [...]

[...] pracy coś lepszego ułożę. Odnośnie okołotreningowych posiłków, to coś jeszcze powinno się znaleźć? Bo zaplanowałem o 10 posiłek przedtreningowy, przed 12 trening, po samym treningu banan + ewentualnie jabłko (to też doliczę w poprawionej wersji) i o 13:30 coś większego. Chyba że za duża przerwa między treningiem, a posiłkiem przedtreningowym, [...]

[...] carbo takze jak masz pieniadze zainwestuj w pewne Vitargo. Anabolic Halo takze nie jest rewelacyjne, kupisz juz Anabolic Window i na tym jedz. Nie wiem po co milion suplementow? Dalej nie dowiedzialem sie na czym polega ostatni trening? Ale jaki by nie byl to jak walniesz przed nim no-xplode to nie zasniesz, takze proponuje na drugim treningu.

Ad.1 Nie ma problemu, to jest shake przed treningiem, bo gdybym zjadł pełnowartościowy stały posiłek, po godz na treningu czułbym dyskomfort. Ad.2 Sam robię to masło, 1kg fistaszków kosztuje mnie 8zł, na 500g orzechów dodaje 2łyżki oleju kokosowego, masz jakieś ciekawe info (artykuł itd) odnośnie unikania masała orzech. z fistaszków? czy skąd ta [...]

[...] skóry - 220g ryż brązowy (kupiec) - 100g taK JAK PISAŁEM 50G Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu) rozumiem że potreningowy jest taki sam?B:27 T:4 WW:38,5 oraz woda z miodem zaraz po skończonym treningu WW:24 moje zapotrzebowanie dzienne B:160 T:80 WW:138 kcal:1912 dostarczam B:162 T:79 WW:136 kcal:1872

[...] gramów nie starczy na cykl tam porcja to 15 gramów. ja bym Wybrał Duzego Cp i 350 gram nito 2 jako stacka przed treningowego Napewno po Nitrobolonie bedzie lepsza pompa na treningu bo ma wiecej gramow i skladnikow NO ale drozej wyjdzie. A efekty uzaleznione sa od treningu i diety oraz regeneracji to ci pomoze tylko przeprowadzic fajny trening i [...]

[...] kasza z mięskiem i surówką, po odrazu węgle proste i po jakiejś 1h posiłek białkowo węglowodanowy bez tłuszczy. wieczorem najczęściej jak mam miejsce to tuńczyka. Co do treningu to ćwicze na mase. Z siłką to mam doczynienia jakieś 2 lata ale regularnie ćwicze od 2,5 tyg. Było przed tem tak, że 1-2 poćwiczyłem i przerwa i znowu ćwiczyłem, a [...]

Nie jest to zbyt przyjemne badanie, z uwagi na kilka godzin czekania na głodnego. Nie widzę jednak powodu ku temu, aby rezygnować przez to z treningu. Po wykonaniu badania zjedz posiłek, odczekaj około 1,5-2 godziny, aby nie trenować o pełnym żołądku i śmiało można iść. Jedyna obawa jest o to, że w trakcie trwania treningu siłowego może dojść do [...]

Proponuje zmienic godziny treningu na ranne/popoludniowe.. Gdyz to nie jest tak hop siup z jedzeniem po cwiczeniach wieczorem.. Teoretycznie wyglada to tak, ze jesli konczysz cwiczenia o 21.30 to jesz sobie bananka i odzywke bialkowa, a po 1H zjadasz kolejny posilek.. Jakie sa objawy zlego rozkladu posilkow? - ssssssssanie w brzuchu lub [...]

ładowanie podręcznikowo zaczyna się po piątkowym treningu. Ten trening ma 2 zadania: maksymalnie opróżnić glikogen oraz stymulować wzrost mięśni dzięki sprzęgnięciu go z szybkim rozpoczęciem ładowania. Po prostu w piątek stosujesz standardowy posiłek potreningowy (jak na zbilansowanej białko + węgle). Na noc jedziesz tak samo (tu nie musisz brać [...]

Krzych,a interwały to nie trening wydolnościowy(aeorobowy)?Jeżeli podczas treningu aerobowego preprowadzanego na czczo organizm dopiero po około 30 min.(jak sam piszesz)zaczyna spalać tkankę tłuszczową,to co spala wczeżniej,powietrze?Będąc na czczo organizm spala najłatwiejsze źródło energii jakim po węglowodanach jest białko(mięśnie).Oczywiści [...]

[...] ? Co za roznica czy zjem np. ryz o wartosci 500 kalorii czy tabliczke czekolady, zwlaszcza np. przed treningiem? Duzo może się stać, organizm może być mniej wydajny na treningu, gospodarka insulinowa może odpowiednio nie trybić poprzez złe odżywianie co przerodzi się choćby w odkładanie tkanki tłuszczowej, brak składników do budowania [...]

Ok czyli na śniadanie płatki owsiane a posiłek po treningowy podobny do tego przed treningiem a jak to jest z posiłkami około treningowymi gdy mam dzień bez treningu wywalić je zostawić czy czymś zastąpić jeśli tak to czym?

[...] mięsień brzucha jest tam małym mięśniem że możesz go katować i tak go nie przetrenujesz. Staraj się zjeść posiłek 1,5h przed treningiem żeby organizm się skoncentrował na treningu a nie na trawieniu żarcia. Zamiast brzuszków które chcesz robić albo inaczej najpierw zrób sobie trening aerobowy a później rób sobie brzuszki. Zmieniony przez - [...]

Łosoś 100g Ryż 100g Płatki owsiane 100g pestki z dyni 50g winogrona 70g maca 9g banan 100g miód 10g Tak wygląda mój pierwszy posiłek jeśli idę na siłkę z rana , według mnie niczego w nim nie brakuje ;) No zdecydowanie nie brakuje , tylko żebys się nie obrzygał na treningu %-) Poza tym wolę się zrzygać nić mieć sraczkę po gainerach ;)

[...] regeneracji) najlepiej jak byś rozgraniczyl je treningiem w ktorym cwiczysz male grupy miesniowe np.barki i przedramie.Jesli sie na to zdecydujesz konieczna bedzie korekta w treningu klaty poniewaz duzo wyciskasz na skosie zaangazowanie barkow jest duze i moze prowadzic do ich przemeczenia.Jesli chodzi o trening to koncentruj sie na zaczynaniu [...]